水中ジョギングでお腹シェイプ！

お腹まわりが気になる方はプールでの水中ジョギングがおすすめ！

水中ジョギングは次の3つの効果でお腹まわりをシェイプできます。

①水圧で脂肪を分解！
　水中でジョギングすることにより、水圧でお腹がマッサージ（刺激）されて、内臓脂肪の分解を促します。
　※体脂肪を消費（燃焼）には、まず分解して遊離脂肪酸という形に変える必要があります。

②有酸素運動で脂肪を燃焼！
　ジョギング（有酸素運動）をすることで脂肪（遊離脂肪酸）が運動エネルギーとして消費（燃焼）されます。

③もも上げでお腹を筋トレ！
　前に進むことより、太ももを上げることを意識した”もも上げジョギング”をすることで腹筋を刺激し、お腹が引き締まりやすくなります。

運動量については、最初は25mプールを6往復（300m）することから始め、慣れてきたら10往復（500m）するとよいでしょう。

1往復（50m）にかかる時間は1分～1分半で、10往復の場合20分～30分となります。

回数は週2回以上を目指しましょう。（週1回でも運動不足が解消できます。）

水中ジョギングの前後はゆっくり歩いて体を慣らしたり、呼吸を整えるようにしましょう。